Alongamentos – mitos e verdades!

Alongamentos…

Durante décadas, defenderam-se os alongamentos como um fator fundamental na prevenção de lesões durante o exercício físico, para aliviar a dor muscular após o treino e reduzir lesões causadas por esforços repetitivos no trabalho. Além disso, é comum ouvir que fazer alongamentos antes de qualquer outra atividade física pode ter um impacto significativo no desempenho da corrida, nos saltos ou nos exercícios de força. Mas… será verdade?

Tenho de alongar bem para não ter lesões?

Eu tenho uma rotina de treino diária. Tenho de alongar bem para não ter lesões!”

Falso!

O simples ato de alongar, quando realizado isoladamente, não constitui um método eficaz na prevenção de lesões.

Evidências científicas têm destacado a falta de vantagens associadas aos alongamentos estáticos na prática de exercício. Pelo contrário, os alongamentos dinâmicos, exercícios de fortalecimento muscular e atividades propriocetivas têm se mostrado mais efetivos na preparação para a atividade física, contribuindo assim para a redução de lesões.

Adicionalmente, a qualidade do sono, a gestão do stress e uma alimentação equilibrada são elementos indispensáveis para a prática saudável de exercícios.

Se eu alongar antes vou melhorar o meu desempenho?

“Se eu alongar antes de praticar exercício, isso contribuirá para melhorar o meu desempenho?”

Não!

A influência do alongamento, seja estático ou dinâmico, sobre os níveis de desempenho não demonstram uma alteração significativa. Atualmente, observa-se uma transição dos alongamentos estáticos para os dinâmicos, onde os músculos são alongados de forma ativa e controlada, sobretudo na fase do aquecimento. No entanto, a evidência científica não sustenta os benefícios do alongamento estático:

– Alongamentos estáticos com a duração superior a 60 segundos, pode criar fadiga muscular até 20 min depois da sua execução;

– Alongamentos estáticos podem aumentar a resposta inflamatória pós-exercício;

– Alongamentos estáticos podem atrasar a sua recuperação pós-exercício;

– Alongamentos estáticos não ajudam a recuperar mais rápido ou a reduzir a dor.

O alongamento vai aliviar a minha dor muscular após exercício ?

“O alongamento vai aliviar a minha dor muscular após a prática de exercício físico?”

Nem por isso…

A realização de exercício físico muitas vezes resulta em dores musculares pós-treino, que tendem a aumentar no dia seguinte. Essas sensações desconfortáveis podem, por vezes, desmotivar as pessoas a manterem uma prática regular de exercício. Embora o alongamento seja frequentemente sugerido como uma estratégia para aliviar essas dores, na prática, não funciona.

Mas eu posso alongar?

“Mas eu posso alongar?”

Claro que sim!

O alongamento já é uma estratégia primitiva do organismo para promover mobilidade, preparar o movimento e gerar uma sensação de bem estar. Basta pensarmos que de forma automática nos espreguiçarmos de manhã, ou esticarmos varias partes do nosso corpo quando estamos muito tempo na mesma posição.

Contudo, vale a pena relembrar que não é o ingrediente secreto para ser bem sucedido na prática de exercício.

 

Carina Martins, Fisioterapeuta, OF 4838

 

Referências bibliográficas:

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