Ansiedade em tempos de guerra!

Ansiedade em tempos de guerra – não há como contornar a questão: as notícias de guerra provocam medo e ansiedade.

A ansiedade é um sentimento gerado a partir de uma situação que se reveste de um caráter de
incerteza, de imprevisibilidade, de insegurança face ao futuro e da perceção de falta de recursos
internos e/ou externos para lidar com a situação em causa.

Então, como podemos lidar com a ansiedade neste contexto?
1. Reconhece que estamos perante uma situação com grande potencial ansiógeno e que sentir
ansiedade é sintónico com o que estamos a viver. Não estás sozinho/a!
2. Face à grande cobertura mediática da situação, limita o tempo que passas a consumir
notícias, restringindo ao mínimo indispensável para te manteres informado/a do desenrolar
dos acontecimentos. Tal como na alimentação, tudo o que consomes em excesso é
prejudicial para a tua saúde.
3. Reforça rotinas e hábitos de vida saudáveis, cuidando da tua alimentação, hidratação,
exercício físico, e boa higiene do sono.
4. Entende que os pensamentos que possas ter sobre a guerra e possíveis consequências
futuras são isso mesmo: apenas pensamentos. É impossível saber ao certo o que vai
acontecer, mas mesmo que no futuro possam advir algumas consequências mais difíceis,
tentares antecipar cenários apenas te vai esgotar e deixar emocionalmente vulnerável.
5. É importante manter a mente focada no momento presente, no aqui e no agora. Usa técnicas
de grounding: pára, respira fundo, conecta-te contigo e com o que te rodeia. Sente o teu
corpo, mexe o corpo, olha à tua volta, vê o que está a acontecer na realidade, ouve os sons
que te rodeiam, segura um objeto e descreve-o, sente se a situação em que te encontras na
tua realidade presente é objetivamente segura e se podes então relaxar e acalmar.
6. Usa este cenário de guerra para perceber que contributos podes dar para a paz. O
sentimento de ter um propósito é reconfortante e coloca-te numa postura proativa mais
potenciadora.
7. Percebe quais são as tuas âncoras, as situações que te reconfortam e restauram a esperança
e dedica-lhes tempo, seja rezando, meditando, fazendo desporto, jardinagem ou outras
atividades prazerosas.
8. Faz o exercício de te recordares de como foste capaz de superar tantos momentos difíceis ou
desafiantes na tua vida. Tu tens recursos dentro de ti que podes ativar!
9. Se sentires que necessitas de ajuda profissional, não hesites em procurar apoio. Tu és capaz
de te reerguer, mas não precisas de faze-lo sozinho/a.

Ana Raquel Roseiro, Psicóloga