O aumento da popularidade da utilização de smartphones e computadores, assim como algumas profissões que passaram a exigir dos trabalhadores longos períodos a desempenhar tarefas repetidas têm sido associados a posturas incorretas.
A anteriorização da cabeça é a postura mais comum nestas situações e os sintomas mais associados são dor no pescoço, dor de cabeça, dor na face (temporomandibular) e alterações musculares na cervical e nos ombros.
Desta forma, a alteração da posição da cabeça influencia a função respiratória dos músculos envolvidos na inspiração, como por exemplo, o Esternocleidomastoideu, os Escalenos, o Trapézio Superior e o Grande Peitoral.
Um estudo recente comparou dois grupos de pessoas, um grupo com anteriorização da cabeça e outro grupo sem anteriorização. Verificaram que a atividade de alguns músculos respiratórios era reduzida no grupo com anteriorização da cabeça comparativamente com o grupo sem anteriorização. E verificaram ainda que alguns parâmetros de capacidade respiratória estão diminuídos no grupo de pessoas com anteriorização da cabeça.
Isto significa que a respiração é direcionada para o tórax, semelhante à respiração dos estados de ansiedade.
Reconhece essa sensação?
As boas notícias são que esta tendência postural e sintomas associados podem ser minimizados com algumas técnicas manuais utilizadas nas sessões de Fisioterapia e exercícios específicos.
Caso se tenha identificado com esta publicação sugerimos que realize o exercício do vídeo:
1. Inspire desenrolando os ombros para trás, afastando-os das orelhas.
2. Expire lentamente enquanto entrelaça os dedos das mãos e os empurra para o chão e, simultaneamente, leve o queixo em direção ao pescoço, enrolando a cabeça e o pescoço ao peito.
3. Inspire enquanto leva os braços para cima, em direção ao teto, o seu olhar vai acompanhar o movimento até olhar para cima.
4. Expire afastando os braços e a cabeça até à posição inicial.
Márcia Andrade, Fisioterapeuta