Sabe o que realmente torna a recuperação mais difícil? A inatividade.
Inatividade?
Ficar no sofá, adiar o movimento, esperar que o corpo se recupere sozinho.
O corpo não foi feito para ficar parado e isso só vai prolongar o sofrimento. Quanto mais tempo deixa de lado o movimento, mais complicado se torna recuperar a vitalidade e a força que o corpo precisa.
Sim, dá trabalho. Claro que sim! Mas o que dói agora, na verdade, vai aliviar se se se começar a mexer.
Ficar no mesmo lugar, sem ação, só vai piorar. O exercício não é um sacrifício, é uma maneira de dar ao corpo o que ele precisa para se recuperar mais rápido, sentir-se melhor e voltar a ganhar força.
Não precisa de grandes feitos. Não é preciso ser maratonista ou levantar halteres pesados. O simples fato de se mexer já é um bom começo. Levante-se, vá até à rua ou dê uma volta dentro de casa, qualquer coisa que tire o corpo da estagnação.
Se a ideia de fazer exercício parece um bicho de sete cabeças, aqui vai o truque: começar com 5 minutos.
Nada de grandes planos, nada de se preocupar com a quantidade de tempo.
Cinco minutos é o suficiente para dar um alerta ao corpo, para acordá-lo e começar a pô-lo em movimento. Caminhar dentro de casa, levantar-se da cadeira, mexer os ombros, rodar a cintura.
E, em pouco tempo, vai aperceber-se que essas coisas simples fazem uma diferença enorme.
A ideia é manter a consistência: hoje fazer 5 minutos, amanhã já são 6, depois 10… E antes que se aperceba, já estás a sentir-se mais disposto e a recuperar mais rápido.
Muitas vezes, quem tem um trabalho que exige esforço físico acha que já faz exercício suficiente.
Mas quem passa o dia sentado, sente que, depois de tantas horas de trabalho, não tem energia para se mexer. A verdade é que, independentemente do trabalho, o corpo precisa de movimento para se manter saudável.
Se passa grande parte do dia sentado, a falta de movimento afeta a circulação, enfraquece os músculos e sobrecarrega articulações, especialmente na coluna.
Levantar de vez em quando e dar pequenas caminhadas ajudam, mas apenas o exercício físico estruturado é capaz de manter o corpo a funcionar como deve ser.
Se o seu trabalho é fisicamente exigente, como na construção civil ou na restauração, os esforços repetitivos acabam por desgastar as articulações e potenciar o aparecimento de lesões.
Neste caso, a prática de exercício significa somar ao seu dia o esforço certo, apostando em exercícios que fortaleçam os músculos e corrijam os desequilíbrios causados durante o dia.
Seja qual for o tipo de trabalho que tem, o seu corpo precisa de exercício. E se vier com a desculpa do “não tenho tempo”, lembre-se desta: “Se hoje não tens tempo para cuidar da tua saúde, um dia vais ser forçado a encontrar tempo para tratar da doença”.
Carina Martins, Fisioterapeuta, OF 4838
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