Quais as lesões mais frequentes no padel?
Se joga Padel ou vai começar a jogar este artigo é para si!
O padel tornou-se, nos últimos anos, uma escolha habitual entre quem procura uma atividade física divertida, acessível e social. Com cada vez mais praticantes em Portugal, é natural que comecem também a surgir mais queixas relacionadas com dores e lesões. Por isso, é importante perceber quais são os problemas mais frequentes, o que os pode estar a causar e, sobretudo, como os evitar. Só assim é possível desfrutar do jogo de forma segura e prolongada, seja para quem joga uma vez por semana ou para quem treina com mais intensidade.
As lesões mais frequentes no padel costumam aparecer principalmente nos membros superiores e inferiores, já que essas áreas são as mais requisitadas durante o jogo. Ainda assim, não dá para ignorar que a região lombar e cervical também pode sofrer com o esforço repetido. Entre lesões mais frequentes no padel, destacam-se:
1. Epicondilite lateral (“cotovelo de tenista”):
É uma das queixas mais habituais entre jogadores de padel. A dor surge, geralmente, na parte exterior do cotovelo e pode irradiar pelo antebraço. Está associada ao uso repetido do braço, especialmente em movimentos como batidas. Ao fim de várias repetições com má técnica ou sem o devido descanso, os tendões dessa zona acabam por ficar sobrecarregados, o que pode levar à inflamação.
2. Entorses do tornozelo:
Devido às mudanças rápidas de direção e às travagens súbitas em superfícies rápidas, as entorses, sobretudo em inversão (pé para dentro), são extremamente frequentes.
3. Lesões musculares dos gémeos e isquiotibiais:
Estas ocorrem principalmente devido a acelerações repentinas, sprints curtos e movimentos explosivos característicos do jogo.
4. Roturas da coifa dos rotadores:
Lesões nos tendões do ombro, muitas vezes relacionadas com movimentos repetidos acima da cabeça, como o smash e os lobs ofensivos.
5. Lombalgias:
Dores na região lombar associadas à postura semi-agachada e aos constantes movimentos de rotação, comuns durante a prática.
O padel é um desporto que exige acelerações, desacelerações e mudanças de direção muito rápidas, frequentemente em espaços reduzidos. Estas exigências biomecânicas, somadas a:
– Técnica inadequada,
– Uso de equipamento impróprio (raquete muito pesada ou inadequada ao nível do jogador),
– Sobrecarga de treino,
– Falta de preparação física específica,
aumentam consideravelmente o risco de lesão.
Além disso, muitos praticantes são adultos que iniciam a prática de padel sem antecedentes desportivos recentes, apresentando desequilíbrios musculares, défices de flexibilidade e baixa resistência articular, fatores que também contribuem para o aparecimento de lesões.
Para minimizar o risco de lesões, é essencial adotar uma abordagem preventiva que integre diversas componentes:
1. Aquecimento e alongamento adequados:
Um aquecimento dinâmico, com foco na ativação dos músculos principais, seguido de alongamentos suaves, prepara o corpo para o esforço, melhorando o controlo neuromuscular.
2. Reforço muscular e treino funcional:
Programas de treino que desenvolvam a força do core, a estabilidade dos ombros, e a resistência dos músculos das pernas são fundamentais para a performance e a prevenção de lesões.
3. Treino de técnica:
Trabalhar com treinadores qualificados para corrigir movimentos incorretos e desenvolver uma técnica eficiente é crucial para reduzir sobrecargas articulares e tendinosas.
4. Utilização de equipamento apropriado:
Escolher a raquete adequada em termos de peso, balanço e tipo de superfície pode diminuir o impacto nas articulações superiores.
5. Gestão da carga de treino:
Evitar aumentos bruscos da intensidade e do volume de treino permite que o corpo se adapte progressivamente às exigências da modalidade.
6. Recuperação ativa e cuidados de saúde:
Integrar dias de descanso, realizar fisioterapia preventiva e estar atento aos primeiros sinais de dor ou desconforto são medidas essenciais para manter a longevidade desportiva.
Carina Martins, Fisioterapeuta, OF 4838
Bibliografia:
– Fernández-Fernández, Jaime, et al. “Injuries in Padel Players: A Review.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18, no. 2, 2021, p. 669.
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– Romero-Rodríguez, Diego, et al. “Strength and Conditioning Considerations for Padel Players.” Strength and Conditioning Journal, vol. 42, no. 5, 2020, pp. 108–115.
– Montalvo-Pérez, Alberto, et al. “Injury risk factors in padel: An analysis of amateur players.” Sports Medicine International Open, vol. 5, no. 2, 2021, pp. E58–E63.